Witam, od roku trenuję kung-fu, w wakacje planuję ćwiczyć boks i chodzić regularnie na siłownię 2-3 razy w tygodniu. 187 cm i 72 kg. Mam pytanie, czy zestawienie gainer + kreatyna były by dla mnie dobre, jeśli chcę ogólnie zwiększyć masę i siłę, i poprawić całą sylwetkę ?
Witam! To moj pierwszy post na forum, pozdrawiam wszystkich :). Mam 21 lat, masa ok 70 kg, wzrost 176, studiuje. Biegalem 3 razy w tygodniu przez miesiac po ok 20-30 minut po gorzystym terenie, teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i [...]
[...] więc test ACTIV lab jest tylko następnym pkt Pozatym widziałeś pewnie ostatnią fotkę gdzie bylem odwodniony, bez jedzenia i 2 dni na kiblu (wiem tłumaczę się już tak x razy) za 2 dni wstawię foto z ładowania Pozatym dzięki za odwiedziny, i wyrażenie swojej opini Dla mnie jest kolejną motywacją do tego by dalej dążyć i przy takim BF mieć [...]
[...] jestm jednym z tych co chodza i dra morde że ****ć policje ... ale mam duże ale co do funkcjonariuszy patrolujących moją dzielnice ( mieszkam w nowej hucie w krakowie) ile razy miałem z nimi do czynienia tyle razy wyprowadzili mnie z ruwnowagi, to jest poprostu masakra co oni wyprawiąją !! mam głeboko w D**ie to że mają ciężką prace moja mama [...]
[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 31.14 Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai , BJJ codziennie silownia 3 razy w tygodniu basen i sauna 2 razy w tyg Odżywianie: bardzo duzo jadlem wszystkiego na co mialem ochote. teraz szukam porzadnej diety Cel: szybka redukcja [...]
Witam! Może zdarzyć się taka sytuacja, że np przez pół roku\rok będę musiał chodzić 3 razy na basen zamiast siłowni. Wiadomo, że na basenie nie zrobię masy, więc trzymałbym dietę redukcyjną, tak aby się trochę wyrzeźbić. Pływałbym dość intensywnie przez ok 40\45min, różnymi stylami (żabka, kraul itp.) Moje pytanie jest następujące: czy przy [...]
[...] Poza tym załóżmy, że mamy dobrej jakości odżywkę w dobrym smaku-wszystko jest ok. jeżeli jemy ją przez krótki czas. Ale nawet najsmaczniejsza proteina jedzona kilka razy dziennie przez kilka tygodni może nas z czasem, delikatnie mówiąc, zniechęcić do siebie Dla wielu odżywka w smaku naturalnym nie nadaje się do zjedzenia (moim zdaniem [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 2.Wypychanie cięzaru na suwnicy 4x12,10,8,6 3.przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x12,10,8,6 dzień odpoczynku i znów ale nie wiem czy robić to wszystko dwa razy czy raz w tygodniu.. + pływanie dwa razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu koszykówka
Witam. Mam do sprzedania krótkie spodenki firmy MASS DNM model HUDGE. Spodnie były noszone kolo 4 razy, są w stanie idealnym, nie ma dziur, przetarć itp. Rozmiar spodni M, długość od pasa do nogawki 58 cm,szerokość nogawki 31 cm, pas 44 cm. W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać na numer gg 2941063 Towar w 100% orginalny. Cena jaka mnie [...]
Witam! W temacie treningu na siłowni jestem zupelnie nowy. Z silownia stycznosc mialem zaledwie kilknascie razy. Bardzo chcialbym zrobic sile + rzeźbe. Nie bardzo chcialbym przybrać na masie, ponieważ boję sie że strace szybkość, ktora jest mi bardzo potrzebna. Mam kilka pytań: -Jak ćwiczyć (efektownie?). -Jaka dieta? -Co przyjmować?(odżywki - [...]
[...] jak profesjonalista!! jak macie wiekszy ciezar niewyrabiacie w sobie sily ale sie meczycie!! jak ma koles 15 lat to dla niego najlepsze beda 2 ciezarki po 5kg i tak po 50 razy na reke niech macha tzn niech zacznie od np 5 i 2dni o 5wiecej razy i bedzie ok wtedy miesnie sie przystosowuja i sie roia twarde i mocne a jak odrazu sobie podniesiecie [...]
[...] „zabojcze". W ciagu 30 minut wykonywal 20 serii. Na każdym treningu wykonywal super serie, łącząc cwiczenia np. grzbietu, klatki piersiowej i tricepsow, które robil dwa razy w tygodniu, a przed zawodami trzy razy. W latach siedemdziesiątych jego treningi składały się glowie z superserii. Np. podczas jednego treningu wykonywal cztery [...]
teraz cwicze tylko na siłe żeby startować w zawodach w tym roku startowałem 2 razy mam puchar za zajencie 2 miejsca w kotegori do lat13 i dyplop za zajencie 5 miejsca do 67,5 kg ćwiczenia bore z kifu
czesc, mam takie pytanie...w ciagu 40 dni musze poprawic wyniki w podciaganiu nachwytem (teraz podciagne sie okolo 10 razy, a musze dojsc do okolo 20- jesli sie da) i tu pytanie jak mam trenowac?? teraz jade cyklem FBW co drugi dzien i na kazdym treningu robie 3 serie podciagania szerokim nachwytem, czy to wystarczy czy moze dodac jakies dodatkowe [...]
[...] 14 12 12 6. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnik nachwytem 3s 12 12 12 Nóg nie ćwiczę, gdyż co drugi dzień biegam po 1 godzinie i 2-3 razy w tygodniu chodzę na basen, gdzie przynajmniej przez 30 minut pływam na samych nogach. Brzuch, co drugi dzień ABS II 9 poziom. SUPLEMENTACJA Mam do dyspozycji: białko [...]
Witam! Proszę o skomentowanie mojego planu treningu nastawionego na uwidocznienie rzeźby i niewielką redukcję. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, codziennie a6w i aeroby o wysokiej intensywności (preferuje rower) od razu po treningu albo w dzień wolny od siłowni. Jeżeli chodzi o dietę to około 130g białka, 60g tłuszczy, 220g ww i 2200kcal. [...]
Witam Usłyszałem ostatnio sporo opinii na temat suplementacji odżywki ClenBurexin firmy Trec. Jedni rygorystycznie trzymają się zaleceń na opakowaniu i biore 2 razy dziennie po 2 kapsułku dokładnie 30 minut przed posiłkiem. Inni ignorują to i biorą 2 kapsułki 10 minut przed treningiem twierdząc że dopiero wtedy substancje w kapsułce zaczynają [...]
Witam Jak wiadomo brzuch trzeba ćwiczyć często i raz w tygodniu nie wystarczy. Czy to samo może się tyczyć przedramiona? Jeśli tak to ile razy i jak to połączyć żeby miało ręce i nogi?
No więc mam pare pytan do uczęszczających do tego klubu, a mianowicie: 1. Czy uczycie się walki w stójce(ile razy w tygodniu?)? Bo szukam klubu który uczy i zwarcia, i stojki. 2. Jak dlugie bywają obozy? 3. Jaka jest składka za miesiąc? Dziekuje i pozdrawiam.
Jak masy fundusz to mozesz nawet 3 razy dziennie ale jak juz to proponowal bym 2 razy jeszcze po treningu . ale to wszystko zalezy od ciebie czy masz fundusz . mam nadzieje ze troche Ci pomoglem w decyzji i trzymac kciuki za efekty :)
TEST - ACTIVLAB - Redukcja, pods. strony: 45, 48 i 49
